摆脱消极思维模式。运动抑郁规律运动的缓解效果与这两种疗法相当。Clegg说，效果新闻

“对于有抑郁症状的堪比科学人来说，运动时肌肉会释放一些被称为“肌因子”的吃药化学物质，进一步揭示了运动的运动抑郁巨大潜力——即便是散步、图片来源：Neil Lang/Shutterstock

2013年就有研究发现，缓解转载请联系授权。效果新闻结果显示，堪比科学这可能只是吃药因为前者更容易坚持。这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。运动抑郁”英国伦敦大学学院的缓解Emily Hird说。

总体而言，效果新闻且比单纯的堪比科学有氧运动更有效。自2013年以来，吃药如慢跑。未来还需要更大规模的研究来更好地理解哪些类型的运动最有益、

这些试验的设计各不相同，”

研究还表明，

接下来，“它们之间没有差异。邮箱：shouquan@stimes.cn。园艺这类轻度运动，比较运动与CBT的效果；另外分析了5项部分参与者服用抗抑郁药但完全不运动的试验。重度抑郁，考克兰图书馆（Cochrane Library）公布的一项最新研究综述，Hird表示，因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。”英国伦敦国王学院的Brendon Stubbs说。运动似乎能适度减轻抑郁症状的严重程度。它们有助于清除被认为与抑郁症状有关的炎症。这可能帮助大脑重新连接，Stubbs认为，运动在缓解抑郁症状方面可能与标准疗法效果相当，但通常都要求参与者在数周到数月内每周进行运动，而最新综述的证据量相比之前几乎翻了一倍。又有数十项试验完成，研究人员首先重点分析了其中57项试验：参与者被随机分配到规律运动组，以及为什么有益。或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的对照组。团队从59项试验中挑出10项，轻度和中度运动似乎比高强度运动更有效。对谁有益，“他们发现了具有临床意义的变化——人们会真的感觉到差别。”英国兰开夏大学的Andrew Clegg说。这些发现支持了将运动作为抑郁治疗一部分的指南建议。这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。运动形式从低强度（如园艺）、而研究团队希望更专注于单纯身体活动的效果。运动是一种可行的选择。与这一观点一致，Stubbs说，平均来看，此类运动通常与其他疗法结合使用，英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）建议，头条号等新媒体平台，

运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。例如，其中一种名为“脑源性神经营养因子”的肌因子还能促进新脑细胞的生长，科学网、要么被认为符合抑郁状态。涉及瑜伽或拉伸的试验未被纳入，人们就会退出、因为这些活动通常包含冥想和呼吸训练，近日，

相关论文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7

 版权声明：凡本网注明“来源：中国科学报、中、他们要么被临床诊断为轻、“如果你一开始就强度很大，停止运动，如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。连续10周每周进行有氧运动，效果堪比吃药

 

很多人在运动后都会感到心情变好。

研究团队发现，且不得对内容作实质性改动；微信公众号、

进一步分析发现，中等强度（如快走）到高强度（如冲刺跑或踢足球）不等。这些试验共涉及近5000名成年人。

运动缓解抑郁，科学新闻杂志”的所有作品，网站转载，请在正文上方注明来源和作者， Clegg和同事对69项随机对照试验的结果进行了分析，也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。Clegg团队发现力量训练相比其他运动能释放更多肌因子， 文章推荐： 全球升温扰乱动物大脑认知—新闻—科学网 南华大学党委副书记、校长夏昆被查—新闻—科学网 我市多所学校获佳绩！第十九届“高教杯”全国大学生先进成图技术与产品信息建模创新大赛广东省预选赛举行 拘5天罚500元！梅河高速“读心术”看穿逃费剧本 “平顶”激光突破骨科切割深度限制—新闻—科学网 《科学》（20260724出版）一周论文导读—新闻—科学网 AI赋能！梅州市财政局实现内控审核全覆盖穿透式管理 端午仪式感拉满！梅州粽香四溢产销旺 新式门挂成新宠 首个“人源化”心脏类器官开发成功—新闻—科学网 志愿规划+视力科普双护航！梅州爱尔眼科医院举办2026年高考志愿填报公益讲座 基金委交叉科学部发布1个专项项目申请的通告—新闻—科学网 心脏“第二大脑”神经元分工揭示—新闻—科学网 热门浏览 实验室培育食管使猪恢复吞咽能力—新闻—科学网 邱锡鹏：下一代AI缺的不是更多模态，而是理解情境—新闻—科学网 AI赋能！梅州市财政局实现内控审核全覆盖穿透式管理 龙岩学院党委书记钟发亮被查—新闻—科学网 颜宁回击非议中的那些科学问题是什么—新闻—科学网 大片段基因可精准导入植物基因组特定位点—新闻—科学网 逛商圈夜市 寻就业“薪”机！2026年梅州市电子信息产业企业专场招聘会（第二场）举行 科研团队找到水稻抗旱“新开关”—新闻—科学网 红光疗法升温，潜力与争议并存—新闻—科学网 两位中国数学家同获菲尔兹奖 国际学界看到了什么—新闻—科学网 闻汛速出击 筑牢平安堤！梅州全力迎战“龙舟水”守护群众生命财产安全 青藏高原首个综合性汞数据集发布—新闻—科学网 一些人工智能疾病预测模型基于可疑数据训练而成—新闻—科学网 2026年“智汇乡村·助力振兴”活动（梅江专场）顺利举行 邱锡鹏：下一代AI缺的不是更多模态，而是理解情境—新闻—科学网 大片段基因可精准导入植物基因组特定位点—新闻—科学网 无阳极锂电池体积能量密度达目前电池两倍—新闻—科学网 揭博高速棉洋服务区改造升级工程加速推进 预计7月底投用 我市多所学校获佳绩！第十九届“高教杯”全国大学生先进成图技术与产品信息建模创新大赛广东省预选赛举行 6月23日，梅州市生态环境局将作客“行风热线” AI目前或不能协助公众做出更好日常健康决策—新闻—科学网 这所大学有群“找工作”的大一学生—新闻—科学网 逛商圈夜市 寻就业“薪”机！2026年梅州市电子信息产业企业专场招聘会（第二场）举行 人工智能安全风险凸显 业内专家共议“让AI做成好事”—新闻—科学网 新研究颠覆认知：液体也能像固体一样骤然断裂—新闻—科学网 志愿规划+视力科普双护航！梅州爱尔眼科医院举办2026年高考志愿填报公益讲座 上海交大医学院发布情况说明，针对仇某某论文展开调查—新闻—科学网 湖北公示2026年青年科技人才培养项目评审专家—新闻—科学网 标签列表 人造食管成功移植到猪体内—新闻—科学网 好看又好逛！梅州举办文化和自然遗产日系列活动 天津公示促进科技成果转移转化项目拟立项名单—新闻—科学网 菲尔兹奖“双星闪耀”，背后为何是北大数学？—新闻—科学网 研究证明火星上时间流逝更快—新闻—科学网 抹香鲸靠“吐泡泡”安稳地“竖着睡”—新闻—科学网 港中大（深圳）学者获高斯奖—新闻—科学网 全市3个暴雨红色、5个暴雨橙色预警生效中！未来三天梅州降雨仍频繁 鲸类麻疹病毒可能在北极圈传播—新闻—科学网 科研团队找到水稻抗旱“新开关”—新闻—科学网 6月23日，梅州市生态环境局将作客“行风热线” 好看又好逛！梅州举办文化和自然遗产日系列活动 珊瑚礁食物链缩短70%，脆弱性增加—新闻—科学网 应对持续强降雨！梅州泮坑景区多措并举严守防汛安全关口 湖北省公示2026年度科学技术奖复评通过项目—新闻—科学网 滚动丨今晚到明天梅州有中雨局部大雨！需防范地质灾害滞后性 器官芯片4天模拟人体组织40年衰老过程—新闻—科学网 好看又好逛！梅州举办文化和自然遗产日系列活动 6月19日东莞VS梅州！粤超第七轮比赛门票今天14点开始预约 湖北公示2026年青年科技人才培养项目评审专家—新闻—科学网 新型传感器可轻松检测鱼新鲜度—新闻—科学网 邱锡鹏：下一代AI缺的不是更多模态，而是理解情境—新闻—科学网 拘5天罚500元！梅河高速“读心术”看穿逃费剧本 湖北省公示2026年度科学技术奖复评通过项目—新闻—科学网 新方法可批量生产微型肺类器官—新闻—科学网